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老年人饮食应少吃“三白”多吃“三黑” -

来源:菜谱大全家常菜   时间: 2021-01-14

人上了年龄就会出现各种各种的不适症状,在这个时候需要做好自我的工作,饮食就是其中较为重要的一项。今天,为大家所科普的就是老年人饮食应少吃“三白”多吃“三黑”,快来看看具体是怎样的吧。

少吃“三白”

吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜;

乌海癫痫病治疗贵吗EXT-ALIGN: left; TEXT-INDENT: 2em">糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起、、肝功能损伤等。做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会造成糖、盐摄取过量;

动物脂肪会加剧血管硬化,增加,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

多吃“三黑”

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蘑菇能抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇,预防。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜;

黑木耳是天然的抗凝剂,有补血、活血、防治与的功效,但是建议每周只吃两次左右;

黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有潍坊儿童羊羔疯能治好吗很好的滋补作用。

老年人饮食安排,别忘了以上几点哦。

(责任编辑:林银珍 )

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