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老人踢毽子的注意事项_养老_养生之道网

来源:菜谱大全家常菜   时间: 2021-03-06

1、老人踢毽子的注意事项

踢毽子的时候尽量两条腿交换踢,不要长时间用一只脚负重。另外,对于体型偏胖,年纪超过50岁,特别是绝经期的妇女,应尽量少踢毽子。如果是一种爱好并成为习惯的话,那么建议每次要控制运动量,身体微微出汗就可以了,而且要避免做花样踢毽子动作,因为虽然动作潇洒,似青春年华,但是对膝关节损伤非常大。

2、老年人可以用跑步机吗

跑步机是否适合老年人是根据个人体质来判断的。有以下情况的老人不适合跑步机运动:有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节癫痫手术费用多少、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险。

3、老年人使用跑步机的注意事项

3.1、跑前要进行身体检查

为了确保安全,中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意,并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下,即用较快速度步行三公里后,若没有不舒服的感觉,才能开始练习健身慢跑。

3.2、跑的速度切忌过快

中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行,从主观感觉上说,要以能边跑边和同伴说话聊天、不娄底治癫痫病哪家医院专业喘粗气、不面红耳赤为度。

1、快速转头

当听到有人喊自己时,这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说生酮治疗癫痫,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

1、忌进行负重锻炼

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼

老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌宁夏儿童癫痫医院和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼

由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

4、忌进行争抗和竞赛

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。

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